Шаг первый: разделите беспокойство на продуктивное и непродуктивное
Продуктивное беспокойство помогает решить конкретные проблемы, предпринять необходимые меры прямо сейчас. Своего рода, это заботливое внимание и подготовка к предстоящему событию или встрече в жизни (работа, учеба, свидание и тд). Тут мы действуем
Непродуктивное беспокойство затапливает множеством вопросов «а что, если», которые не приводят ни к каким действиям. Непродуктивное беспокойство для вас важное и ценное. Да, да. Оно одновременно не выносимо и тут же важно. Так как с ним связаны ваши убеждения, такие как:
1) если вы беспокоитесь, значит, это важно (тема важности и ценности) и следует подробнее рассмотреть этот вопрос;
2) если вы беспокоитесь, то должны обдумать все возможные решения (тема безопасности);
3) отсутствие стопроцентной уверенности невыносимо (тема выдерживания).
И тут кто-то нам говорит – перестань беспокоиться (тревожиться или переживать)!
- Ага, вот так просто я откажусь от своих убеждений, проверенных годами.
Моя рекомендация сегодня – БЕСПОКОЙТЕСЬ, ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ВОЛНУЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО!
Для этого используйте три шага:
1)Научитесь отличать продуктивную тревогу, беспокойство от непродуктивной;
2) С непродуктивной тревогой начинайте справляться через деятельность в котором нету беспокойства.
3) Продуктивную тревогу направляем в решение проблемы или задачи, которая вызывает переживание. Займитесь тут же, не откладывая на потом.
Немного о первом шаге в сегодняшней статье:
Как понять, продуктивно ваше беспокойство или непродуктивно? Опять три шага (три – магическое число в этой статье:
1) Определяем, является ли проблема актуальной и обоснованной;
2) Задаем себе вопрос: могу ли я решить эту проблему прямо сейчас (или в ближайшее время);
3) осознав волнение, переключаем его на серию вопросов для поиска ее решения.
Вопросы:
1) Что я могу сделать, чтобы приблизить разрешения этой проблемы?
2) Кто, кроме меня, может мне помочь, проконсультировать по этому вопросу?
3) Как другие решают такие проблемы?
4) Кто (или что) может в этой ситуации выступить поддержкой?
Как справляться с непродуктивным переживанием, беспокойством?
Об этом можно узнать, записавшись на консультацию: